na boki

Bruce20 Ja polecić moge metode Alexey`a Voevody (Rosyjskiego armwrestlera nr 1 - ma w bicku coś około 53cm...) WIDZIALEM ZDJECIE, CENTYMETR POD INNYM KATEM NIZ 90 STPNI DO KOSCI RAMIENNEJ, MOZE NAWET 70ST BYLO, TRUDNO POWIEDZIEC - utrzymywanie sztangi w rękach pod kątem prostym (różne warianty - młotek, jednorącz podchwytem, oburącz etc.). [...]

[...] w opadzie 3x 10, 10, 10 tułowia. 2. Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 12, 10, 8 - Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x 12, 10, 8 tu daj na boki stały po 12 - wyciskanie sztangielek 3x po12 - szrugsy 3s 10 Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12, 10, 8, 6 - Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga 12>10>8>8 2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10 3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce 10=10=10=10 Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8>8 2. Unoszenie hantli na boki 10=10=10=10 3. Unoszenie hantli w opadzie 10=10=10=10 4. Wznoszenie barków "szrugsy" 10=10=10=10

[...] Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Pt Barki: 1. Wyciskanie zza karku - 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 3x10 3. Unoszenie hantelek przodem - 3x10 4. Sztrugsy ze sztanga / zamiennie z hantelkami - 3x10 Nogi: - wypychanie nog na suwnicy skosnej 12/10/8/6 - [...]

[...] x6, 80kg x6, 100kg x6, 125kg x3), Trochę mnie kołysało w ostatniej serii, długa przerwa. Na tych 145kg spoczywa jakaś bariera, pora coś zmienić... -Unoszenie hantli na boki (10,10,8,8), -W leżeniu na ławce (8,8), -Uginanie rąk ze sztangą (40kg x8, 50kg x8, 65kg x8, 80kg x5), -Ściąganie górnego wyciągu (10,10,8,8), Jutro trening na sprzęcie, [...]

powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - [...]

[...] hantla w podporze 4s./8powt. Barki: unoszenie gryfa za głową 4s./8powt. unoszenie gryfa z przodu 4s./8 powt. unoszenie hantli z rotacją 4s./8powt. wymachy rękoma na boki z hantlami (motylki) 4./8powt. Zastanawiam się tylko czy nie zamienić 2 dnia z 3.A może ktoś rozbije to na 4-5 dni?.Proszę o porady i opinie. Zmieniony przez - pawko5 w [...]

[...] 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - Szrugsy 4x 15-20 - Częściowo siłowy podrzut Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-31 00:57:42

[...] sztangielką w siadzie łokiec podparty o kolano 3x 12,10,8,8 Pt - Nogi + Barki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 x 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek na boki - 4x 10,10,10,8, - Podciąganie sztangi do brody – 3 x 10,10,12,12 Nogi - Hack - przysiady – 4x 12,10,8,8 ( pamiętaj o rozgrzewce kolan ) [...]

A (poniedziałek): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*35kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 12,5kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) [...]

[...] najwazniejsze bez kociego grzbietu -Wioslowanie 12 x 45kg/ 10 x 55kg/ 8 x 65kg/ 6 x 75kg -Wyciskanie na barki siedzac 12 x 35kg/ 10 x 45kg/ 8 x 55kg/ 6 x 65kg -Uginanie na boki 10kg x 10/10/10/10 odczuacia jako takie pozytywne wszystko mnie boli moze przez to ze tydzien wolnego bylo :/ ehh ale nie poddam sie od nastepengo tyg zaraz po swietach [...]

[...] sie na zaczynaniu cwiczeniami wielostawowymi przy twoim stazu pewnis koncentrujesz sie na zwiekszeniu sily imasy wiec takie beda na miejscu a koncz izolowanymi(wiec na barki najpierw sztanga zza karku a potem sztangielki na boki).Dieta konieczne min 5 posilkow i kup bialko (miedzy [posilkami 2-3 razy dziennie,koniecznie jako ostatni posilek)

[...] 1. wypychanie nog na suwnicy skosnej 12/10/8/6 2. wyprosty nog 20/12/10/8 3. uginania nog w lezeniu na lawce 12/10/8/6 4. wspiecia na palce stojac 3x 20 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie – 3x10 2. Wyciskanie zza karku – 12/10/8 3. Unoszenie hantelek przodem – 3x10 4. Szrugsy – 3x10 :)

[...] na dopompowanie Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na wyciągu w przód 4x 15,12,10,8 daj unoszenie na boki 3.. Podciąganie sztangi do brody 4x 12-15 zmien na unoszenie w opadzie *przedramiona (superseria) 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] >10 180kg 5< Po seriach rozgrzewkowych plecy sa dostatecznie rozgrzane podciaganie podchwytem w wiekszym stopniu angazuje biceps niz plecy. W barkach daj unoszenie na boki na poczatek w 5 seriach, wy*** unoszenie w opadzie, zastap szerokim wioslowaniem, podciaganie do brody mozesz tez wywalic i dac w 3 cwiczeniach po 5 serii. Na triceps [...]

[...] jednorącz opuszczanie sztangi do czola podciaganie sie na porczach wt. barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdluz tulowia szrugsy unoszenie hantli bokiem w gore pt. klatka wyciskanie hantlami na lawce skonej wyciskanie sztangi na lawce poziomej przenoszenie sztangieliki za glowe biceps mlotkowe uginanie ramion [...]

[...] palce w staniu 4x max - Wspięcia na palce w siadzie 4x max Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10, 10, 10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 5x 12, 12, 10, 8, 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12, 12, 12 Brzuch: 6 ćwiczeń x max Piątek: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x 10, 10, 10, 10(nachwytem lub [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek w przód 3x8 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8 NOGI 1.Przysiad ze sztangielkami/sztanga 4x10 2.Wspięcia na palce ze [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek w przód 3x8 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 NOGI 1.Przysiad ze sztangielkami/sztanga 4x10 2.Wspięcia na palce ze [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w opadzie 3x 12-8 SRODA 1.Barki -Wyciskanie sprzed głowy 4x 12-8 -Unoszenie na boki 3x 12-8 -unoszenie w opadzie 3x 12-8 -szrugsy sztanga 3x 10 2.Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12 3.Nogi [...]